Kurze Entspannungsmeditation

…heute habe ich eine kurze Meditation zusammengestellt, mit der man SOFORT und DIREKT entspannen kann und auch in anstrengenden Situationen zur inneren Ruhe finden kann. Lies Dir einfach zuerst die Anleitung durch, gehe in Gedanken daran entlang, um sie Dir einzuprägen, und schließe danach die Augen und führe die einzelnen Aufgaben aus. Es gibt kein „falsch“, auch wenn Deine Gedanken abschweifen oder Du eine andere Reihenfolge wählst. Gute Entspannung!

 

• Finde eine angenehme Position im Sitzen oder Liegen und schließe Deine Augen.
• Entspanne Deine Hände und Deine Arme in Deiner Wohlfühlposition.
• Konzentriere Dich ganz auf Deine Atmung: Wo kannst Du sie in Deinem Körper wahrnehmen? Vielleicht spürst Du Deinen Atem in Deinem Bauch, oder Du nimmst wahr, wie sich Dein Brustkorb hebt und senkt.
• Nimm jetzt drei tiefe Atemzüge. Beim dritten Ausatmen versuchst Du ganz bewusst Anspannung und Stress aus dem Körper herauszuatmen.
• Wiederhole diese Atemübung drei Mal.
• Lass dann Deinen Atem wieder natürlich fließen. Genieße die Ruhe und Stille um Dich herum. Spüre, wie Gelassenheit in Dir aufsteigt. Vielleicht nimmst Du auch ein leichtes warmes Kribbeln im Körper wahr?
• Spüre, dass Dein Kopf nun frei ist und Dein Körper entspannt. Wenn Du soweit bist, öffne die Augen wieder und lass Dir noch ein bisschen Zeit, um wieder mit neuer Energie in den Tag zu starten.